MindfulWalks: wandelen en mindfulness oefeningen in de natuur, verzet!

Heb jij een mindfulness training gedaan en wil je blijven oefenen samen met anderen of wil je eerst kennis maken met Mindfulness tijdens een wandeling?

 

Dan kun je nu mee doen aan de MindfulWalks!

MindfulWalks zijn wandelingen van 2 uur in de natuur waarbij je mindfulness oefeningen doet en  eenvoudige bewegingsoefeningen in een prachtige omgeving.

Doordat je buiten in de natuur bent, neem je letterlijk afstand tot de dagelijkse beslommeringen (werk en/of prive situatie) Hierdoor ga je beter zien wat er in jou leven speelt of wat jij nodig hebt. Daarnaast zorgt de natuur ervoor dat je je weer even onderdeel voelt van iets dat groter is dan jijzelf waardoor je vanuit een ander perspectief de dingen gaat zien . De verbinding met de natuur én het bewegen stimuleert de verbinding met jezelf en je algemeen welbevinden.

De eerste 6 MindfulWalks hebben elk een thema dat past bij de wisselingen van de natuur én aspecten van Mindfulness die aandacht krijgen tijdens de wandeling. Je kunt je opgeven om 1  keer mee te doen maar je kunt ook elke MindfulWalk deelnemen. Gezien de Corona crisis worden de Walks verzet naar een nader te bepalen datum…

Data en thema’s:

Datum: Thema: Tijd: 
?? Voorjaar: Eindeloos opnieuw beginnen 9:30-11:30
?? Zomer: Compassie 9:30-11:30
6 Sept Nazomer: Niet-oordelen 9:30-11:30
4 Okt. Herfst: Acceptatie 9:30-11:30
8 Nov. Herfst: Loslaten 9:30-11:30
13 Dec. Winter: Geduld 9:30-11:30

Voor wie: De MindfulWalks zijn geschikt voor mensen die al eens een mindfulness of compassie training hebben gevolgd en de beoefening graag willen voorzetten samen met anderen. Maar dit is niet noodzakelijk. Als je niet eerder een training hebt gevolgd dan is er vooraf wel een kort telefonisch intakegesprek. Ook leuk om een keer een vriend of vriendin of familie lid mee te nemen. Bij minimaal 4 deelnemers gaat de Walk door!

Locatie: De wandelingen vinden plaats in een bos in het midden van het land, omgeving Utrecht/Hilversum/Lage Vuursche. Ook bij lichte regen gaan de MindfulWalks gewoon door (tenzij er hevige storm of regen is zodat het niet veilig is om in de natuur te zijn). Elke sessie zal een andere route worden gekozen. De mindfulness oefeningen kunnen zowel zittende als lopende oefeningen zijn. Neem in ieder geval iets mee waar je op kunt zitten.

Kosten: per keer € 15,- (svp betalen vooraf of middels een tikkie aan het begin van de wandeling)

Wil je deelnemen aan alle 6 de wandelingen die gepland staan voor 2020, dan ontvang je korting. Je betaalt dan geen € 90 maar € 79,- voor 6 begeleide wandelingen van 2 uur.

Je kunt je hieronder opgeven:

[contact-form-7 404 "Not Found"]

Data Mindfulness training mei t/m juni 2020

De nieuwe data van de 8-weekse MBSR/MCBT Trainingen in het voorjaar van 2020 zijn bekend!

Op maandag 4 mei 2020 start een nieuwe trainingsgroep van de 8 weekse Mindfulness training in Maartensdijk. Op maandagavond van 19:30 tot 21:45 uur. De training wordt gegeven in gebouw Dijckstate.

 

Week Onderwerp  

 

Datum en locatie

Maartensdijk

  Dag  

 

Maandagavond

Mindfulness 

Week 1 De automatische piloot 4-5
Week 2 In ons hoofd wonen 11-5
Week 3 Bewust-zijn van de ademhaling 18-5
Week 4 Aanwezig blijven 2-6  (dinsdag!)
Week 5 Laten zijn wat er is 8-6
Week 6 Gedachten zijn geen feiten 15-6
Week 7 Wat geeft jou het gevoel dat je echt leeft? 22-6
Week 8 Het geleerde vasthouden
29-6

De training kun je volgen in een kleine groep zodat er voldoende aandacht is voor alle deelnemers. De groepen starten met minimaal 4 deelnemers en er zijn maximaal 10 deelnemers.

Wil jij je alvast opgeven voor de Mindfulness groep, dan kan! Stuur een mailtje naar sonja@mindful4u.nl en je ontvangt het inschrijfformulier, vervolgens wordt een telefonisch intakegesprek gepland en is jouw plekje alvast gereserveerd!

Wil je eerst meer informatie? Dat kan natuurlijk ook, bel dan naar 0346 214404 of naar 06 22980667

Mindful4u, Sonja Mars, is nu ook gecertificeerd Compassie (MBCL) trainer categorie A

Na het afronden van de opleiding tot Mindfulness (MBSR/MBCT) trainer bij See True. Heeft Sonja het afgelopen jaar de opleiding tot MBCL (Mindfulness Based Compassionate Living) trainer gevolgd bij Erik van den Brink en Frits Koster. Deze opleiding is een vervolg en verdieping van de Mindfulness. Na het volgen van de trainers opleiding heeft Sonja een compassie training gegeven onder supervisie van Annetje Brunner. Na het goed doorlopen van dit traject heeft Sonja zich laten registreren in het MBCL register als compassie trainer categorie A, zie https://www.compassietraining.nl/register-a-opgeleide-trainers-en-hulpverleners-nederland/

In de toekomst zal Sonja zich blijven scholen en ontwikkelen in het geven van zowel Mindfulness als Compassie trainingen in groepsverband en individueel (zowel binnen als buiten).

De Mindfulness is met name gericht op het trainen van de aandacht. De compassie training gaat over het ontwikkelen van meer compassie voor jezelf (en anderen) en je automatische patronen bijvoorbeeld een sterke innerlijke criticus. Je komt weer in contact met dat deel van jezelf dat liefdevol en ruimhartig is.

Voor meer informatie over de (zelf-)compassie training, ga naar: www.compassietraining.nl 

Compassie training in 2020: 

In 2020 zal weer een Compassie training gegeven worden. Deze training kun je volgen nadat je een Mindfulness of vergelijkbare training hebt afgerond. Naar verwachting zal de training van start gaan op 19 of 21 februari (op woensdag of vrijdagochtend) in Maartensdijk.

Wil je je hiervoor opgeven dan kan dat door het onderstaand formulier in te vullen en versturen (of stuur een mail naar: sonja@mindful4u.nl):

 

http://

Data introductie workshops Mindfulness vanaf nov t/m jan ’20

Herken jij jezelf in één of meer 😉 van de vragen:

Hoe kan ik meer rust en focus in mijn leven brengen?

Ik heb last van stress en wil meer rust ervaren,

Ik wil meer energie in mijn leven, maar hoe dan?

Ik heb interesse maar weet niet  of het iets voor mij is..

En nog veel meer…

 

Kom dan naar een introductie workshop Mindfulness van Mindful4u.

Je leert wat Mindfulness is en wat de achtegronden zijn. Daarnaast doe je ook een aantal korte oefeningen om te ervaren wat mindfulness is.

De workshop is vrijblijvend en duurt ongeveer 2 uur en wordt gegeven in het midden van het land tussen Hilversum en Utrecht.

 

Hieronder de diverse data:

Zaterdagochtend 9 november – in Maartensdijk, gebouw Dijckstate, Maertensplein 96, 3738 GR Maartensdijk, van 10:00 uur tot 12:00 uur

Zaterdagochtend 30 november- In Dorpshuis Hollandsche Rading, Dennenlaan 57, van 10:00 tot 12:00 uur

Woensdagochtend 11 december – Praktijk Mindful4u, Molenweg 42, 3738 DG Maartensdijk van 10:00 uur tot 12:00 uur.

Maandagavond 16 december – In Maartensdijk, gebouw Dijckstate, Maertensplein 96, 3738 GR Maartensdijk, van 19:30 uur tot 21:30 uur

Zaterdag 11 januari 2020 – In Dorpshuis Hollandsche Rading, Dennenlaan 57, van 10:00 tot 12:00 uur

Maandag 13 januari 2020 –  In Maartensdijk, gebouw Dijckstate, Maertensplein 96, 3738 GR Maartensdijk, van 19:30 uur tot 21:30 uur

 

Je kunt je voor de workshop aanmelden via Social Deal,

https://www.socialdeal.nl/deals/utrecht/mindful4u/leer-wat-mindfulness-voor-jou-kan-betekenen-met-een-workshop-mindfulness-van-2-uur-van-mindful4u-inclusief-koffiethee-en-appeltaart-okt-2019-utrecht/

of via de website van Mindful4u.

 

Meld je NU aan:

zaterdag 9 november in Maartensdijkmaandagavond 30 november, Gebouw Dijckstate, Maertensplein 98 in Maartensdijkmaandagavond 16 december, in Maartensdijk

zaterdag 11 januari, in Dorpshuis Hollandsche Rading, Dennenlaan 57

maandag 13 januari, in Maartensdijk

Of stuur een mail naar: sonja@mindful4u.nl met jouw naam en telefoonnummer.

Je kunt je ook telefonisch aanmelden op nummer 06 22980667 of 0346 214404

Wat is zelf-compassie en hoeveel zelf-compassie heb jij?

Wat is zelf-compassie?

Compassie voor jezelf is niet anders dan compassie voor anderen. Als je compassie voelt voor iemand merk je eerst dat iemand op een of andere manier lijdt of pijn heeft. Vervolgens wordt je ook geraakt door het leed van de ander(en), je kunt hun pijn invoelen. Vervolgens voel je ook betrokkenheid om het leed van de ander te verzachten of om op de één of andere manier voor ze te zorgen of steunen. Compassie betekent ook dat je vriendelijk en mild bent naar aan anderen als ze fouten maken of tegenslag ondervinden, in plaats van hen te veroordelen. Tot slot, als je compassie voor iemand voelt (in plaats van medelijden) betekent dit ook dat je je realiseert dat lijden, falen en imperfectie een onlosmakelijk onderdeel is van ons mens-zijn. Je beseft dat iedereen, jij dus ook, lijden kan overkomen.

Zelfcompassie betekent dat je op dezelfde manier naar jezelf kijkt als je er pijn of lijden is, als je iets verkeerd doet, of als iets je niet bevalt aan jezelf. In plaats van de pijn te negeren of te veroordelen (“dat heb ik weer”), zeg je tegen jezelf: “Dit is een moeilijk moment. Hoe kan ik op dit moeilijke moment het beste mezelf zorgen en mild voor mezelf zijn?” In plaats van te (ver-)oordelen en jezelf te bekritiseren, betekent zelfcompassie dat je vriendelijk en begripvol bent tegenover je fouten, gebreken en ervaringen. Je hoeft niet goed of perfect te zijn! Je kunt natuurlijk wel proberen te veranderen zodat je gelukkiger en gezonder wordt, maar dat doe je omdat je om jezelf geeft; niet omdat je jezelf waardeloos vindt.

Heel belangrijk is dat zelf compassie betekent dat je je menselijkheid en daarmee je imperfectie accepteert en respecteert. Dingen gaan niet altijd zoals je zou willen. Je komt frustratie tegen, verlies, je maakt fouten, je loopt tegen je eigen grenzen aan, je voldoet niet aan je eigen idealen. Dit is de menselijke realiteit die we met elkaar delen. Hoe meer je je hart openstelt voor die realiteit, in plaats van er tegen te vechten, des te meer compassie zul je voelen voor jezelf, en voor je medemensen.

Wil jij weten of jij zelf-compassie hebt? Doe dan deze test:

https://test.psychologiemagazine.nl/test/hoeveel-zelfcompassie-heb-je

Wil jij jouw zelf-compassie verbeteren en leren liefdevoller te zijn naar jezelf? Volg dan de 8 weekse compassie training van Mindful4u. Dit is de MBCL (Mindfulness Based Compassionate Living) training ontwikkeld door Erik van den Brink en Frits Koster. De MBCL training is een verdieping en vervolg op de 8 weekse mindfulness training.

Voor meer informatie over de MBCL training ga naar:

https://www.mbcl.nl

Of ga voor meer informatie over de MBCL training door Sonja Mars van Mindful4u naar:

Compassie training of MBCL (Mindfulness Based Compassionate Living)

Sonja is gecertificeerd MBCL trainer. Je kunt natuurlijk altijd eerst contact opnemen met: Sonja Mars via sonja@mindful4u.nl of via 06 22980667

 

NIEUW: De compassie training start in september 2019

Vanaf woensdag 11 september (en mogelijk vrijdag 13 september) gaat Mindful4u ook Compassie trainingen aanbieden. Veel mensen willen na het volgen van de Mindfulness training graag verder met het ontwikkelen van hun bewustzijn en de mindfulness. De compassie (MBCL) training is een mooi vervolg na de Mindfulness training. Deze training gaat over het ontwikkelen van compassie voor eigen emotionele pijn en dat van anderen. De training gaat ook verder met het vergroten van inzicht in eigen reactiepatronen die belemmeren om meer vanuit vrijheid en wijsheid je leven te leiden in plaats van op de automatische piloot. Hieronder vind je meer informatie over de MBCL training.

Compassie training of Mindfulness Based Compassionate Living (MBCL)

Compassie (of mededogen) is het vermogen sensitief te zijn bij emotionele pijn en lijden van onszelf en anderen. Het is een algemeen menselijke eigenschap, maar door allerlei  factoren, is die soms niet goed ontwikkeld. Als er niet voldoende compassie is, zijn we streng en kritisch naar onszelf. Dit gaat ten kosten van levensplezier en we voelen we ons niet echt gelukkig. Maar: het kan anders!

De compassie training, of MBCL (Mindfulness Based Compassionate Living) helpt je weer compassie te ontwikkelen naar jezelf en dat voelt goed!

Waarom zou je meedoen?

  • Tegen anderen is het makkelijk om vriendelijk te zijn, nu nog tegen jezelf
  • Als iets mis gaat geef je jezelf daarvan makkelijk de schuld ook al weet je dat het niet zo is
  • Je krijgt inzicht welke emotie-systemen jouw in de weg zitten en je gaat deze leren los te laten
  • Je wilt meer vanuit liefde gaan leven, voor anderen en voor mezelf
  • De mindfulnesstraining heeft je veel gebracht. Nu heb je behoefte aan een volgende stap.

Door compassie te ontwikkelen ontstaat er weer een gezonde empathische houding naar onszelf en naar anderen. Hierdoor wordt het leven minder zwaar en verzacht je. Je bent weer in staat om  jezelf open te stellen voor alles wat het leven je te bieden heeft zonder terughoudendheid en met vertrouwen.

Meer informatie en de literatuur van de MBCL training, ga naar: http://www.MBCL.com

Hoe is de training opgebouwd?

Net als de 8 weekse Mindfulness training, is de Compassie training (of MBCL) opgebouwd uit 8 bijeenkomsten van 2,5 uur. Elke week staat er een thema centraal waarmee je de week erna gaat oefenen. De sessies vinden in een kleine groep plaats (minimaal 4 en maximaal 10 deelnemers). Er wordt gebruik gemaakt van:

  • (geleide) meditaties en visualisaties
  • informele beoefening (toegepaste oefeningen)
  • contemplaties en groepsdiscussie
  • huiswerk opdrachten

Net als mindfulness is compassietraining op weg een evidence based benadering te worden. Er wordt steeds meer onderzoek gedaan naar compassie en ook dankbaarheid. Meer compassie leidt tot minder negatieve gedachten, gepieker, stress en allerlei automatische reactiepatronen.

Deelname criteria

Voorwaarde voor deelname aan de MBCL training is een afgeronde Mindfulness/Breathworks training (dit kan ook ergens anders zijn dan bij Mindful4u) of minimaal een jaar vertrouwd zijn met de beoefening van Mindfulness via een meditatieve traditie.

Praktische zaken en kosten

De locatie van de training is Maartensdijk, tussen Utrecht en Hilversum. Afhankelijk van de groepsgrootte wordt de training gegeven in de praktijkruimte van Mindful4u, de Molenweg 42 of er wordt een ruimte in de buurt gehuurd. Er zal hoe dan ook ruimte zijn voor gratis parkeren. De kosten voor deze training zijn dezelfde als voor de Mindfulness training, namelijk € 335,- inclusief BTW en studiemateriaal en andere benodigdheden.

Let op: Heb jij de 8 weekse training dit jaar bij Mindful4u gevolgd, dan krijg je introductiekorting en betaal je als particulier € 298.- inclusief BTW voor de training! Ben je ZZP-er dan is dit bedrag exclusief BTW. Wil jij de training laten vergoeden door jouw werkgever, dan geldt een ander tarief (vraag hiernaar indien gewenst).

Data

De training starten op woensdag 11 september en zal plaats vinden op 8 woensdagochtenden  van 10:00 tot 12:30 uur. De overige data zijn: 18-9; 25-9; 2-10; 9:10; 16-10; 30-10 en 6-11.

Mogelijk start er een tweede trainingsgroep op vrijdag 13 september (afhankelijk van de aanmeldingen voor deze training). De data zijn dan: 13-9; 20-9; 27-9; 4-10; 11-10; 185-10; 1-11; 8-11

Ja, ik geef mijzelf op voor de Compassie training!




Tot in september!

Nieuwe data 8 weekse Mindfulness training voorjaar 2020

De nieuwe data van de 8-weekse MBSR/MCBT Trainingen in het voorjaar van 2020 zijn bekend!

Op maandag 4 mei 2020 start weer een nieuwe trainingsgroep van de 8 weekse Mindfulness training in Maartensdijk. Op maandagavond van 19:30 tot 21:45 uur. De maandagavond training wordt gegeven in gebouw Dijckstate.

 

Week Onderwerp  

 

Datum en locatie

Maartensdijk

  Dag  

 

Maandagavond

Mindfulness 

Week 1 De automatische piloot 4-5
Week 2 In ons hoofd wonen 11-5
Week 3 Bewust-zijn van de ademhaling 18-5
Week 4 Aanwezig blijven 1-6
Week 5 Laten zijn wat er is 8-6
Week 6 Gedachten zijn geen feiten 15-6
Week 7 Wat geeft jou het gevoel dat je echt leeft? 22-6
Week 8 Het geleerde vasthouden
29-6

De training kun je volgen in een kleine groep zodat er voldoende aandacht is voor alle deelnemers. De groepen starten met minimaal 4 deelnemers en er zijn maximaal 10 deelnemers.

Wil jij je alvast opgeven voor de Mindfulness groep, dan kan! Stuur een mailtje naar sonja@mindful4u.nl en je ontvangt het inschrijfformulier, vervolgens wordt een telefonisch intakegesprek gepland en is jouw plekje alvast gereserveerd!

Wil je eerst meer informatie? Dat kan natuurlijk ook, bel dan naar 0346 214404 of naar 06 22980667

Extra Workshop Mindfulness 27 maart van 10 tot 12 uur.

Op woensdagochtend 27 Maart van 10 tot 12:00 uur geef ik een extra workshop Mindfulness in Maartensdijk.

Afgelopen maandag waren een aantal mensen niet in staat om naar de workshop te komen vanwege het schietincident in Utrecht. Om deze, en eventueel andere, mensen alsnog de gelegenheid te geven om de workshop te volgen zal ik woensdag een extra workshop geven. Geef je op via onderstaande link:

Introductie workshop Mindfulness

Let op: Kom je via Social deal, dan kun je je voucher hiervoor gebruiken. Heb je je niet aangemeld via Social Deal maar wil je alsnog komen, dan betaal je € 9,- voor deelname incl. koffie/thee en appeltaart! (dit bedrag kun je op 27 maart betalen, contact of via pin).

 

 

5 tips om meer rust te ervaren gedurende de dag

Van de deelnemers aan mijn workshops en trainingen hoor ik regelmatig dat ze zo druk zijn (vooral in hun hoofd). Ze voegen er dan ook vaak aan toe dat er allerlei dingen nu eenmaal moeten gebeuren. Vooral werkende (jonge) ouders en mensen die mantelzorger zijn, hebben voordat ze op het werk zijn al een halve dag erop zitten met kinderen eten geven, kinderen wegbrengen en dan moeten ze nog naar het werk. Hoe zorg je er dan voor dat je niet blijft rennen maar mindful kunt zijn of blijven? Natuurlijk is er nog niets aan de hand als je het tijdelijk wat drukker hebt, bijvoorbeeld door werk of een ziek kind. Maar als  je blijft rennen, zul je daar op den duur een prijs voor betalen met je geestelijke of lichamelijke gezondheid. Veel beter is om, JUIST in drukke periodes, momenten van rust te nemen. Dit hoeft echt niet meer tijd te kosten en je blijft er langer door gezond! Mindfulness heeft een aantal eenvoudige maar krachtige oefeningen die je daarbij helpen. Hieronder vind je een paar tips:

Tip 1. Mindful opstaan.

Zodra je wakker wordt, voordat je uit bed springt én voordat allerlei gedachten in je hoofd komen, neem dan even de tijd om je aandacht te brengen naar je ademhaling. Hoe gaat je ademhaling? Waar kun je de ademhaling het beste voelen? Volg zo een paar keer de ademhaling met je volle aandacht. Als je merkt dat je steeds gaat nadenken of druk voelt om op te staan, dan benoem je dat op een vriendelijke manier: “o, daar is de gedachte dat ik geen tijd heb” of als je druk voelt om op te staan: “o, ik voel de druk om op te staan”. Het benoemen van wat er opkomt zonder er automatisch in mee te gaan, zorgt ervoor dat in staat bent te kiezen of je erin mee gaat of niet. Als je op deze manier mindful op staat begint je dag met meer rust waar je de rest van de dag van kunt profiteren.

Tip 2. Neem een korte adempauze. 

Als je gedurende dag een paar keer een adempauze neemt, zorg je ervoor dat eventueel opgebouwde stress weer kan zakken. Je komt weer even in contact met hoe het met je gaat. Het kan helpen om aan het begin van de oefening jezelf te vragen: “hoe gaat het nu met mij?”. Deze oefening heet ook wel de drie minuten ademruimte. Je kunt de oefening vinden op:

https://www.mindfulness-trainingen.nl/inspiratie

Doe deze oefening 3 keer per dag, bijvoorbeeld bij het opstarten van je computer of op een ander moment dat je dagelijks hebt. Als je een aantal vaste momenten kiest op een dag, train je jezelf en kost het je minder moeite om eraan te denken omdat het een vast onderdeel is van je dagelijkse routine.

Tip 3. Neem een dagelijkse activiteit en doe dit met je volle aandacht.

Er zijn veel dagelijkse routine activiteiten die we doen maar waar we niet meer bij stil staan. We doen ze als het ware op de automatische piloot.  De oefening is dan om juist zo’n routine activiteit, bijvoorbeeld tandenpoetsen, douchen of opruimen, met je volle aandacht te doen. Stel jezelf de vraag: wat proef ik? of wat ruik je of hoe voelt het? Wees daarbij nieuwsgierig naar wat je kunt opmerken. Daardoor ben je helemaal aanwezig bij wat je aan het doen bent in plaats van met je gedachten alweer ergens anders. Als je steeds ergens anders bent met je gedachten ben je nooit echt aanwezig in dit moment. Dat geeft onrust en spanning. Door weer helemaal aanwezig te zijn bij wat je aan het doen bent, ga je meer rust ervaren.

Tip 4. Als je moet wachten (bij de koffieautomaat, in de file, in de rij voor de kassa) gebruik dit moment om te checken hoe het met je gaat. 

Ons leven bestaat voor een groot gedeelte uit wachten, wachten in de file, wachten in de rij, wachten op een email etc. etc. De tijd dat je toch aan het wachten bent kunt je gebruiken om weer even te checken hoe het met je gaat, in je gedachten, in je lichaam of checken of er misschien gevoelens op de voorgrond zijn. Door stil te staan bij hoe het met je gaat, geef je lichaam en hoofd jezelf wat meer ruimte en rust. Belangrijk is dat je dit op een vriendelijke en niet-oordelende manier doet en niet op een veroordelende manier (daar zijn we soms heel goed in). Voor deze oefening kun je de ademruimte nemen zoals hiervoor beschreven.

Tip 5. Op stress momenten, maak contact met je lichaam sta even stil bij wat je voelt. 

Op een dag kunnen er meerdere stress momentjes zijn, van een file waar je in terecht komt of iets dat iemand tegen je zegt of gewoon omdat iets niet gaat zoals je zou willen. Dergelijke stress momenten kunnen we ook voelen in ons lichaam: je hart gaat sneller kloppen; de gaat sneller lopen of praten, je wordt kortaf etc. Deze lichamelijke sensaties duwen we vaak weg. Gevolg is dat deze effecten nog lang in ons lichaam blijven hangen. Als er veel of vaak stress is kan dit zich opstapelen in je lichaam, totdat je opeens een uitbarsting hebt of tegen iemand uitvalt. Als je merkt dat je je ergens over opwindt of het niet gaat zoals je wilt kun je even stil staan bij wat je precies kunt voelen in je lichaam. Geef ruimte en erkenning aan wat je kunt voelen in plaats van het weg te duwen. Hiervoor kun je de ademruimte coping oefening voor gebruiken, speciaal voor lastige of stressvolle momenten. Maar het kan ook al helpen even stil te staan bij wat je voelt in je lijf. De ademruimte coping vind je op:

https://www.mindfulness-trainingen.nl/inspiratie

De kracht zit vooral ook in het herhalen van de oefening zodat deze onderdeel wordt van je dagelijkse ritueel. In het begin zul je er echt aan moeten denken om te oefenen maar door het te herhalen zal het steeds meer onderdeel worden van je leven. Waarom zou je het niet eens proberen?

Wil je meer weten over mindfulness? Neem dan contact op met: Sonja Mars, Mindful4u 06-22980667. Op woensdagochtend 3 april start weer een 8 weekse training in het midden van het land.

Stilteretraite 4-9 januari 2019

Het nieuwe jaar ben ik ingegaan met een stilteretraite in Twente. Van vrijdag 4 t/m woensdag 9 januari ben ik op retraite geweest bij Frits Koster en Marij Geurts. Het was een retraite in de vipassana traditie met als thema: “mildheid en mindfulness”. Een zeer waardevolle innerlijke reis waarin veel nieuwe inzichten zich hebben laten zien in de stilte. Een gedicht dat werd voorgelezen raakte mij en wil ik graag delen:

 

Geluk kan niet gevonden worden door grote inspanning en wilskracht

Maar het is er al in ontspanning en loslaten

Forceer jezelf niet, je hoeft niets te doen

Onze zoektocht naar geluk verhindert om het te zien

 

Geloof niet in de waarheid van goede en slechte ervaringen

Ze zijn als regenbogen

Terwijl je wilt grijpen wat ongrijpbaar is, put je je uit, tevergeefs

 

Zodra je dit grijpen ontspant is er ruimte  

Open, uitnodigend en comfortabel

Dus maak er gebruik van

Alles behoort je al toe.

Zoek niet verder…

Niets te doen…

Niets te forceren…

Niets te willen.

 

En alles gebeurd van zelf

 

Gedicht Lama Gendrun Rimpoche