10 voordelen van Mindfulness voor organisaties.

10 voordelen van mindfulness voor organisaties.

Inmiddels kent iedereen de term mindfulness of kent iemand die een keer een mindfulness training heeft gevolgd. Toch wordt er nog weinig aan mindfulness gedaan binnen organisaties. Reden hiervoor kan zijn dat mensen denken dat mindfulness alleen voor “zweverige” types is, dat je urenlang op een matje moet zitten of dat het erom gaat niets meer te voelen. Mindfulness gaat juist over het (weer) in contact zijn met wat je op ieder moment ervaart, voelt en denkt. Niets zweverigs dus maar juist heel erg in het moment en in het nu. Er zijn dus veel misvattingen over mindfulness. En dat is jammer want mindfulness heeft vele positieve effecten voor de medewerker én de organisatie. Van de vele onderzoeken naar mindfulness, zijn er steeds meer onderzoeken naar mindfulness op het werk. De genoemde effecten komen voort uit deze onderzoeken.

Voordelen:

  1. Betere focus
  2. Meer leven in het heden.
  3. Het ziekteverzuim daalt.
  4. Beter omgaan met stress en werkdruk.
  5. Prestatie en productiviteit verhoogt.
  6. Creativiteit vergroot.
  7. Verbetering van het werkgeheugen.
  8. Betere Work-Life balance.
  9. Mentale gezondheid verbetert. (depressiviteit daalt)
  10. Algeheel gevoel van welzijn verbetert.

De speciale Workplace Mindfulness training is 6 wekelijks 1 tot 1,5 uur op de werkplek.

Voor meer informatie over deze training neem contact op met Mindful4u op 0346 214404 of op mobiel 06 229820667

15 stappen voor meer mindfulness op het werk.

15 practical steps Thich Nhat Hanh says we can take to bring mindfulness to our work:

1. Start your day with 10 minutes of sitting in meditation.
2. Take the time to sit down and enjoy eating breakfast.
3. Remind yourself every day of your gratitude for being alive and having 24 brand-new hours to live.
4. Try not to divide your time into “my time” and “work.” All time can be your time if you stay in the present moment and keep in touch with what’s happening in your body and mind. There’s no reason why your time at work should be less pleasant than your time anywhere else.

5. Resist the urge to make calls on your cell phone while on your way to and from work, or on your way to appointments. Allow yourself this time to just be with yourself, with nature and with the world around you.
6. Arrange a breathing area at work where you can go to calm down, stop and have a rest. Take regular breathing breaks to come back to your body and to bring your thoughts back to the present.
7. At lunchtime, eat only your food and not your fears or worries. Don’t eat lunch at your desk. Change environments. Go for a walk.
8. Make a ritual out of drinking your tea. Stop work and look deeply into your tea to see everything that went into making it: the clouds and the rain, the tea plantations and the workers harvesting the tea.
9. Before going to a meeting, visualize someone very peaceful, mindful and skillful being with you. Take refuge in this person to help stay calm and peaceful.
10. If you feel anger or irritation, refrain from saying or doing anything straight away. Come back to your breathing and follow your in- and out-breath until you’ve calmed down.
11. Practice looking at your boss, your superiors, your colleagues or your subordinates as your allies and not as your enemies. Recognize that working collaboratively brings more satisfaction and joy than working alone. Know that the success and happiness of everyone is your own success.
12. Express your gratitude and appreciation to your colleagues regularly for their positive qualities. This will transform the whole work environment, making it much more harmonious and pleasant for everyone.
13. Try to relax and restore yourself before going home so you don’t bring accumulated negative energy or frustration home with you.
14. Take some time to relax and come back to yourself when you get home before starting on household chores. Recognize that multitasking means you’re never fully present for any one thing. Do one thing at a time and give it your full attention.
15. At the end of the day, keep a journal of all the good things that happened in your day. Water your seeds of joy and gratitude regularly so they can grow.

– Thich Nhat Hanh
“15 Practical Ways To Find Your Zen At Work”, Jo Confino – The Huffington Post.

Masterclass Werkplek Mindfulness (voor organisaties)

Bijna iedereen weet dat mindfulness je leert om meer in het hier-en-nu te leven en dat het helpt om beter om te gaan met stress. Dat mindfulness ook veel voordelen heeft voor organisaties is minder bekend. Mindfulness helpt niet alleen om werkdruk te verlagen maar zorgt ook voor betere prestaties, verbeterd werkgeheugen en heeft een positief effect op creativiteit en de samenwerking op het werk. De reguliere mindfulness training (MBCT / MBSR genoemd) met sessies van 2,5 uur per week, is echter minder geschikt voor op de werkplek. Daarom heeft een organisatie in de UK, The Mindfulness Exchange (TME) een programma ontwikkeld speciaal voor mindfulness op de werkplek. TME is een spin-off van Oxford University’s Oxford Mindfulness Centre (OMC). Deze training biedt Mindful4u in het Nederlands aan.

De “Werkplek Mindulness Training” (WMT) is een 6 weken durende training specifiek voor op de werkplek. De sessies zijn niet 2,5 uur maar 1 tot 1,5 max. per week. Hierdoor is de tijd, weg van de werkplek, beperkt zonder dat dit ten koste van inhoud of effectiviteit gaat.

Wat levert mindfulness op de werkplek onder andere op: 

  • stressreductie,
  • omgaan met werkdruk,
  • welzijn en werk-privébalans,
  • verzuim,
  • aanpassingsvermogen,
  • betrokkenheid,
  • werkplezier,
  • cultuur,
  • concentratie,
  • productiviteit,
  • creativiteit,
  • cognitieve flexibiliteit.

Door uw medewerkers WerkplekMindfulness te laten volgen, laat u bovendien zien dat het welzijn van uw medewerkers ook uw belang is. Deze training past goed binnen uw vitaliteitsbeleid.

Wilt U eerst meer weten over de WMT of zelf eerst ervaren wat mindfulness is, kom dan naar de masterclass WerkplekMindfulness voor organisaties op vrijdag 27 september van 10:00 tot 12:00 uur in het midden van het land.

Kosten voor deze masterclass zijn:

Per deelnemer: € 79,- (excl. BTW). Indien er meerdere deelnemers zijn van 1 organisatie zijn de kosten  € 49,- per deelnemer.

Geef U hieronder op voor de Masterclass Werkplek Mindfulness Training voor organisaties:

Heeft u behoefte aan meer informatie, neem dan contact met mij op:

Sonja Mars

Tel. 0346 214 404

Mobiel 06 2298 0667

 

“Werkplek Mindfulness Training”

Waarom Mindfulness op het werk?

Medewerkers die een mindfulness training hebben gevolgd zijn bewezen productiever, creatiever en hebben ze een beter werkgeheugen. Daarnaast kunnen ze beter omgaan met stress en werkdruk en zitten ze beter in hun vel. Medewerkers die mindfulness beoefenen melden zich minder vaak ziek. Ze kunnen beter omgaan met veranderingen en hebben veerkracht. Medewerker én organisatie profiteren dus van de Mindfulness.

Mindful4u geeft een “Werkplek Mindfulness Training” waarbij medewerkers in korte tijd (6 weken in plaats van 8) de kern van de reguliere mindfulness training (MBSR/MBCT) aangereikt krijgen. Naast de 6 bijeenkomsten van 1 tot 1,5 uur per keer op het werk, oefenen de medewerkers thuis minimaal dag 10 minuten per dag met mindfulness. De training is aangepast qua duur (1,5 in plaats van 2,5 uur), taalgebruik,  voorbeelden en structuur zodat iedereen op het werk mee kan doen. Uiteraard kunnen medewerkers ook buiten het werk profiteren van de mindfulness.

De training is gebaseerd op de WorkplaceMindfulness training uit Engeland van Marina Grazier (The Mindfulness Exchange) en Juliet Adams (A Head for Work). In overleg met de bedenker van de MBCT, Prof. Mark Williams (kijk op de home pagina naar een filmpje van Mark Williams) hebben Marina en Juliet deze training ontwikkeld en geven zij deze training, met bewezen succes, al decennia aan uiteenlopende organisaties in de U.K. Daarnaast trainen zij Mindfulness trainers in het geven van deze Workplace  Mindfulness. Mindful4u oprichter Sonja Mars is gecertificeerd Workplace Mindfulness trainer.

Wilt u of uzelf meer informatie over de Mindfulness op het werk training, neem contact op met Drs. Sonja G.J. Mars op 06 2298 0667 of via mail: Sonja@mindful4u.nl

Individuele Mindfulness training

Wist jij dat je de Mindfulness training (MBSR/MBCT) ook individueel kunt volgen?

De meeste mensen zijn bekend met de 8 weken Mindfulness training die je in een groep kunt volgen, de zogenaamde MBSR/MBCT training. Deze training is ook heel goed 1 op 1 te volgen samen met een mindfulness trainer. In 7 weken tijd doorloop je hetzelfde programma maar in minder tijd en meer op maat gemaakt. Misschien is dit iets voor jou?

Andere redenen kunnen zijn:

  • Het programma kan meer op maat worden ingevuld,
  • Flexibel in te plannen op tijden en dagen dat jij wilt,
  • Je hebt een heftige ervaring achter de rug (bijv. een burn-out, verlies of een relatiebreuk) en wilt dit liever niet in een groep delen,
  • Je voelt je niet op je gemak om te delen in een groep.

Omdat er minder tijd uitgaat naar andere deelnemers kun je de training in een kortere tijd doorlopen, namelijk gedurende 7 weken, 1 tot 1,5 uur per week. Naast de training doe je (zoveel mogelijk) dagelijks thuis meditatie en mindfulness oefeningen die variëren van 20 minuten tot 1 uur per dag.

Programma

De opbouw is hetzelfde als de groepstraining namelijk:

Week 1 Bewustzijn en de automatische piloot
Week 2 In ons hoofd wonen
Week 3 De verdeelde geest naar één punt brengen
Week 4 Afkeer herkennen
Week 5 Toelaten/Accepteren wat er is
Week 6 Gedachten zijn geen feiten
Week 7 Hoe kan ik het beste voor mezelf zorgen en het geleerde vasthouden

Praktisch:

Ik ontvang je graag in mijn praktijk in Maartensdijk. Dit is een rustige landelijke omgeving in het midden van het land. Parkeren is gratis!

De kosten voor een individueel traject is € 595,- voor 7 weken. Voor particulieren is dit inclisief BTW, betaald de werkgever dan is dit exclusief BTW. Dit bedrag is inclusief werkboek en USB stick met oefeningen zodat je thuis kunt oefenen.

NB: Er bestaat ook de mogelijkheid om Mindfulness individueel via Skype te volgen!

Meld je NU aan:





Maandagavond start 7 oktober in Maartensdijk

Neem contact op voor meer informatie of voor het maken van een intakegesprek van 30 minuten (telefonisch of via Skype)

Sonja Mars 06 2298 0667 of 0346 214404

 

 

 

 

 

 

 

Mindfulness training in Maartensdijk start eind oktober

Wil jij:

Meer in het hier en nu leven?

Meer rust en balans ervaren?

Meer in het hier en nu zijn?

Meer genieten en minder zorgen maken?

In de 8-weekse MBSR/MBCT (Mindfulness Based Stress reduction/Mindfulness Based Cognitive Therapy) training leer je het trainen van de aandacht. Je gaat onderzoeken die gedachten en gevoelens en (re)acties die jouw stemming beïnvloeden en je weerhouden gelukkig te zijn. In de training leer je anders omgaan met deze gedachtes en gevoelens en ga je weer leren om echt te genieten en gelukkig te zijn. In de training maken we gebruik van onder andere  ademhalingsoefeningen, bewegingen en meditatieoefeningen. Je hoeft geen ervaring te hebben met meditatie of yoga om deel te nemen maar het helpt wel als je open staat om naar jezelf te kijken. Na elke training krijg je oefeningen mee naar huis voor de volgende training. Dit zijn dagelijkse oefeningen die niet veel tijd vragen maar wel elke dag je aandacht vragen. En natuurlijk zul je hoe meer je oefent, meer merken van de effecten van de Mindfulness.

De thema’s en data van de training zijn:

Week Onderwerp Data
Week 1 Bewustzijn en de automatische piloot 29-10
Week 2 In ons hoofd wonen 5-11
Week 3  De verdeelde geest 12-11
Week 4 Hindernissen en helpende factoren 19-11
Week 5 Accepteren wat er is 26-11
Week 6 Gedachten zijn geen feiten 3-12
 Week 7 Hoe kan ik het beste voor mezelf zorgen 10-12
Week 8 Het geleerde vasthouden en uitbreiden 17-12
 N.n.b. Stilte meditatie ochtend

Let wel, de Mindfulnesstraining is geen therapievorm maar een aandachtstraining. Er wordt dus niet uitgebreid stil gestaan bij problemen, trauma of eerdere ervaringen. Wel ga je stil staan bij wat jouw gedachten, gevoelens of acties die niet (meer) voor je werken.

Na de herfstvakantie, op maandag 29 oktober kun je 8 weken lang op maandagavond van 19:30 tot 21:30 Mindfulness in Maartensdijk volgen. Bij voldoende interesse wordt er aan het eind nog een meditatie ochtend (in stilte) ingepland.

Voor de 8 weken betaal je:

Particulier tarief € 335,- (incl. BTW, stick met meditaties en werkboek).

ZZP tarief: € 335,- (excl. BTW, incl. stick met meditaties en werkboek)

Zakelijk tarief (werkgever betaalt) € 475,- (incl BTW, stock met meditaties en werkboek)

(De trainingsgroepen bestaan uit 4 tot 8 personen)

Meld je NU aan:





Maandagavond start 7 oktober in Maartensdijk

Heb je behoefte aan meer informatie, neem dan contact met mij op:

Sonja Mars

Tel. 0346 214 404 of 06 2298 0667

Kennismaking Mindfulness voor volwassenen

Herken jij jezelf in één of meer 😉 van de vragen:

Hoe kan ik meer rust en focus in mijn leven brengen?

Ik heb last van stress en wil meer rust ervaren,

Ik wil meer energie in mijn leven, maar hoe dan?

Ik heb interesse maar weet niet  of het iets voor mij is..

En nog veel meer…

Kom dan naar de kennismakingsles Mindfulness voor volwassenen op maandag 3 september in de Vierstee in Maartensdijk en leer wat de 8 weekse Mindfulness training voor jou kan betekenen.

De 8-weekse Mindfulness training

De 8-weekse training is een wekelijkse training van 2 uur per keer. Het is een praktische training waarbij jou ervaring centraal staat. In de training gaan we doen we verschillende oefeningen o.a. ademhalingsoefeningen, bewegingsoefeningen en aandachtsoefeningen. De eerste sessie start op maandag 10 september in de Vierstee te Maartensdijk van 19:30 tot 21:30 uur.

De Mindfulnesstraining is geen therapie. We staan dan ook niet analyserend stil bij problematiek of trauma dat wellicht uit een vroege jeugd wel aanwezig is.
Wel staan we stil bij patronen in ons brein, die telkens tot valkuilen lijken te leiden. En we geven aandacht aan die gedachten en gevoelens en die acties die onze stemming beïnvloeden en ons geluk belemmeren. Het kan anders!

8-weekse mindfulness training

Praktische informatie:

Gemakkelijk zittende kleding is aan te bevelen.

Kosten: € 10,- per deelnemer. Deze avond is uiteraard vrijblijvend, maar neem je deel aan de eerstvolgende Mindfulnesstraining, dan krijg je dit bedrag in mindering op de kosten van de training!

Meld je NU aan:





Maandagavond start 7 oktober in Maartensdijk

Of stuur een mail naar: sonja@mindful4u.nl met jouw naam en telefoonnummer.

Je kunt je ook telefonisch aanmelden op nummer 06 22980667 of 0346 214404