Compassie of MBCL (Mindfulness Based Compassionate Living)

Compassie (of mededogen) is het vermogen sensitief te zijn bij emotionele pijn en lijden van onszelf en anderen. Het is een algemeen menselijke eigenschap, maar door allerlei  factoren, is die soms niet goed ontwikkeld. Als er niet voldoende compassie is, zijn we streng en kritisch naar onszelf. Dit gaat ten kosten van levensplezier en we voelen we ons niet echt gelukkig. Maar: het kan anders!

De compassie training, of MBCL (Mindfulness Based Compassionate Living) helpt je weer compassie te ontwikkelen naar jezelf en dat voelt goed. Naast compassie ontwikkelen we ook evenwichtigheid bij de wisselvalligheden van het leven. Kracht in jezelf (her)vinden om wijze en compassievolle keuzes te maken.

Waarom zou je meedoen?

  • Voor anderen is het makkelijk om vriendelijk tegen te zijn, nu ikzelf nog….
  • Als iets mis gaat geef ik mezelf daarvan makkelijk de schuld ook al weet ik dat het niet zo is.
  • Je krijgt inzicht welke emotie-regulatiesystemen jouw in de weg zitten en je gaat deze leren los te laten.
  • Je wilt meer vanuit liefde gaan leven, voor anderen en voor mezelf
  • De mindfulnesstraining heeft je veel gebracht. Nu heb je behoefte aan een volgende stap.

Door compassie te ontwikkelen ontstaat er weer een gezonde empathische houding naar onszelf en naar anderen.

Meer informatie over de MBCL en gebruikte literatuur vind je op: https://www.MBCL.nl of www.compassietraining.nl 

Sonja is gecertificieerd MBCL trainer A en is te vinden op de site van Frits Koster: www.compassietraining.nl 

Hoe is de training opgebouwd?

Afhankelijk van het aantal deelnemers zal de training live of online worden gegeven. Bij maximaal 4 deelnemers zal de training live zijn. Bij meer dan 4 deelnemers is de training online via Zoom. Elke week staat er een thema centraal waarmee je de week erna gaat oefenen. Er wordt gebruik gemaakt van:

  • (geleide) meditaties en visualisaties
  • informele beoefening (toegepaste oefeningen)
  • contemplaties en groepsdiscussie
  • huiswerk opdrachten

Net als mindfulness is compassietraining op weg een evidence based benadering te worden. Er wordt steeds meer onderzoek gedaan naar compassie en ook dankbaarheid. Meer compassie leidt tot minder negatieve gedachten, gepieker, stress en allerlei automatische reactiepatronen.

Deelname criteria

Voorwaarde voor deelname aan de MBCL training is een afgeronde Mindfulness/Breathworks training (dit kan ook ergens anders zijn dan bij Mindful4u) of minimaal een jaar vertrouwd zijn met de beoefening van Mindfulness via een meditatieve traditie.

Praktische zaken en kosten

Indien mogelijk doen we de 7e sessie buiten in het bos. Als dit niet mogelijk is dan wordt de buitensessie op een later moment gegeven.

Kosten: Het tarief voor de Compassie is hetzelfde als voor de Mindfulness namelijk € 345,- inclusief BTW. Ben jij ZZP-er dan is dit bedrag exclusief BTW. Wil jij de training laten vergoeden door jouw werkgever, dan geldt een ander tarief (vraag hiernaar). Ook zijn er mogelijkheden om de compassietraining individueel te volgen, neem contact op met Sonja en vraag naar de mogelijkheden.

Literatuur: tijdens de training maken we gebruik van het werkboek: “Compassie in je leven”van Frits Koster & Erik van den Brink. Dit boek gebruiken we tijdens de training en is te bestellen bij o.a. bol.com

Overige (niet-verplichte) literatuur is het boek:

“Compassievol leven” van Erik van den Brink & Frits Koster, een mindfulness-based verdiepingsprogramma.

Tara Brach, “radical compassion”

Kristin Neff, “Zelf-compassie”.

De thema’s en data van de training zijn:

Week Onderwerp Woensdagochtend
Week 1 De emotie regulatie systemen 9-9
Week 2 Reacties op dreiging en zelf-compassie 16-9
Week 3 Innerlijke patronen 23-9
Week 4 Compassie modus 30-9
Week 5 Zelf & Anderen 7-10
Week 6 Gedeelde menselijkheid 14-10
Week 7 Compassie in het dagelijks leven 28-10
Week 8 Het leven helen met compassie 4-11

Ja! Ik geef mij alvast op voor de 8 weekse Compassie training: