Online Mindfulness Sessie op woensdag 4 november (gratis)

Op woensdag 4 november is er weer een online sessie Mindfulness waarin we oefenen in mindful aanwezig zijn. Juist nu, kan mindfulness je helpen om mentaal veerkrachtig te blijven. Niet te worden meegezogen in alle onrust, stress of angst. Mindfulness helpt je anders om te gaan met de stress en angst die door de crisis wordt opgeroepen. Aanwezig zijn, toelaten en accepteren zijn onderdeel van deze weg. Een weg die ruimte geeft aan wat er is en je bewust maakt van de keuzes die je nu hebt. Een keuze om goed voor jezelf te zorgen bijvoorbeeld en daarmee voor jouw omgeving. 

Bovendien is het fijn om dit samen te doen en niet alleen. Het samen oefenen is makkelijker dan alleen. Het verbindt ons op een positieve manier. Iedereen heeft zijn eigen situatie maar het delen van ervaringen brengt ons ook dichter bij elkaar. Onderdeel van een groep of netwerk zijn helpt om veerkrachtig te blijven en ons niet afgescheiden te voelen maar onderdeel van. 

Het enige dat je hoeft te doen, is je opgeven via onderstaand formulier, dan stuur ik jou de link naar de zoom meeting. Je hoeft geen Mindfulness training gedaan te hebben om mee te doen (het helpt natuurlijk wel 😉 Twijfel je of je mee wilt of kunt doen, mail of bel me dan overleggen we even!

Zie ik je woensdag 4 november online?  

We beginnen om 9:30 uur tot 11:00 uur. Log iets eerder in zodat je kunt testen of alles werkt en we op tijd kunnen starten. 

Self Care Day zondag 8 November

We leven in bizarre tijden. Ons leven is in korte tijd enorm veranderd. Er is onrust op allerlei gebied: gezondheid, economisch, in sociale verhoudingen etc. Dat heeft een effect op hoe je je voelt, lichamelijk en fysiek. Gevoelens van onrust, angst, zorgen en stress kunnen makkelijk de kop op steken. 
 
Op de Self Care Dag kun jij leren hoe jij jouw gezondheid en veerkracht kunt vergroten en versterkten met divers inspirerende, ontspannende en leerzame workshops. Natuurlijk is het ook een leuke en gezellige dag! 
 
Je kunt onderstaande workshops doen:
Mindfulness, Yogalates, leren wat essentiële oliën kunnen betekenen, massage, en leren een gezonde lunch te maken volgens de gezonde keuken volgens de Ayurveda.   
 
De hele dag is inclusief koffie, thee met een gezonde snack, een lunch volgens de ayurveda en aan het eind krijg je een goodie bag mee!
 
De dag wordt gegeven in het midden van het land, in Bilthoven (vlakbij Utrecht)
De kosten voor de hele dag zijn: € 69,- all in
 
Er zijn een beperkt aantal plekken (max. 16 personen), dus geef je snel op!
 
Om je aan te melden, vul hieronder je gegevens in en ik neem zo snel mogelijk contact met je op!
 
LET OP: De Self Care Day op 8 november is gecancelled ivm de corona maatregelen! 
Je kunt je op dit moment alleen opgeven als geinteresseerde.
Zodra er een nieuwe datum bekend is, ontvang je van ons een bericht met de vraag of je wilt deelnemen. 

Online Gratis Mindfulness Sessie op vrijdag 2 oktober met als thema veerkracht

Aanstaande vrijdag 2 oktober kun je meedoen met een gratis online sessie (via zoom) met als thema: veerkracht. Deze sessie komt in plaats van de eerder geplande buitensessie. 

In bizarre tijden zoals nu, wordt er veel gevraagd van onze veerkracht. Door alles wat er gaande is in jouw leven en het leven van ons allemaal, kunnen er allerlei primaire reacties in ons brein worden ge-triggered. Automatische reacties die ons niet helpen om op een goede manier om te gaan met wat er is. Wat helpt is om meer mindful te zijn en met compassie naar onszelf en anderen. Een manier die ons helpt om veerkrachtig te zijn en niet mee te worden gezogen door allerlei doem scenario’s.

In deze online sessie zullen we in gaan op hoe Mindfulness en Compassie kunnen helpen om veerkrachtig te zijn in moeilijke situaties en tijden. We zullen samen een meditatie doen en met elkaar uitwisselen. Je hoeft geen eerdere training gedaan te hebben om mee te doen, maar het helpt wel 😉

De sessie begint om 9:30 uur tot max. 11:00 uur. Opgeven voor deze online gratis sessie doe je door jezelf op te geven via onderstaande link, Je krijgt danuitnodiging voor de sessie in Zoom vrijdag. 

Mindfulness Opfris sessies + GRATIS Online Introductie workshops in augustus!

Heb jij een 8 weekse mindfulness of compassie training gedaan, maar merk je dat het best lastig is om in je ééntje te blijven oefenen? Misschien ben je wel toe aan een korte opfris sessie? Dan kun je nu meedoen met de maandelijkse mindfulness opfris sessies. Vanaf juli zijn er 6 opfris sessies gepland, waarvan 2 buitensessies en 4 online sessies.

Op vrijdag 3 juli is de eerste opfris sessie. Deze sessie kun je online meedoen via Zoom. In augustus is er een buitensessie waarbij we elkaar live ontmoeten in de vrije natuur (uiteraard met 1,5 meter afstand).

Meer informatie en inschrijfformulier, zie onderstaande pagina:

Wil jij kennismaken met Mindfulness en ben je benieuwd of het iets voor je is? Doen dan mee met de GRATIS introductie workshop op maandag avond 10 én maandagavond 18 augustus. Tijdens de workshop leer je wat mindfulness is en doen we een korte oefening om te ervaren wat mindfulness betekent. Deze workshops zijn gratis en je bent nergens toe verplicht na afloop van de workshop. Geef je wel even op van te voren!

Blijf gezond en geniet deze zomer,

Ik hoop je ergens te zien of weer te ontmoeten (live of online) deze zomer!

Hartelijke groet,

Sonja

Healthy Mind, Healthy Life

Mindfulness en Compassie individuele coaching en kleine groepsessies kunnen weer live!

Gisteren hebben we bij de persconferentie kunnen horen en zien dat we langzaamaan weer meer kunnen en mogen. De meeste contact beroepen mogen, vanaf 11 mei, weer de deuren openen, mits we ons aan de regels blijven houden die ons veilig en gezond houden uiteraard.

Goed nieuws voor de LIVE Mindfulness en Compassie trainingen!

De reguliere 8 weekse Compassie training, de MBCL die online zou starten woensdag 6 mei, gaat 1 week later LIVE starten op woensdag 13 mei in de praktijk van Mindful4u, in kleine groep en met 1,5 meter afstand vang elkaar!

De Compassie Plus Training blijft voorlopig online via Zoom. We starten morgen, vrijdag 8 mei online. Aan het einde van de sessies vind er een live buitensessie plaats op vrijdag 5 juni

De 8 weekse Mindfulness training LIVE of online, afhankelijk van aantal deelnemers.

Individuele coachingssessies kunnen LIVE of online worden gepland.


Nog even op een rijtje:

Op woensdag ochtend 13 mei start de reguliere Compassie (of MBCL) training LIVE
(de MBCL, een vervolg en verdieping van de mindfulness) Tijd: van 9:30 tot 11:30 uurVoor meer informatie ga naar: Ik doe mee met de Compassie training


Op vrijdagochtend 8 mei start de Compassie Plus Training ONLINE
Hierin zullen we de compassie verdiepen en zal er ruimte zijn voor compassie beoefenen in tijden van crisis. Deze training bestaat uit 4 aanvullende sessies. Van 9:30 tot 11:30 uur
Voor meer informatie ga naar: Ik doe mee met de Compassie Plus training

Op maandagavond 11 mei start de 8 weekse Mindfulness training (vooralsnog) ONLINE
Tijd: 19:30 tot 21:30 uur. Voor meer informatie ga naar: Ik doe mee met de Mindfulness training

Individuele mindfulness of compassie sessies kunnen vanaf 11 mei weer live. Wil jij liever online, dan kan dat natuurlijk ook! In overleg plannen we de afspraken in.

Tot ziens (live of online)

Blijf gezond, ook mentaal!

In Mei starten met een Mindfulness of Compassie training

Juist nu de wereld op zijn kop staat en er veel gevraagd wordt van ons, is het moment om te starten met een Mindfulness of Compassie training. Alle trainingen worden online gegeven via Zoom.

Waarom juist nu een Mindfulness of Compassie training volgen?

De wereld is in een paar weken tijd ingrijpend veranderd. Dingen die voorheen vanzelfsprekend waren zijn dat opeens niet meer. Even op bezoek bij iemand gaan, uit eten gaan, op vakantie gaan, dat kan nu allemaal niet. We worden opeens heel erg met onszelf geconfronteerd en ons leven. Mindfulness leert je hoe je daar het beste mee om kunt gaan.

Niet alleen wordt je met jezelf geconfronteerd maar ook met je huisgenoten. Samen thuis werken en misschien ook nog met de hele tijd kinderen om je heen. Als je geen huisgenoten hebt, kan dat juist weer confronterend zijn en kun je je mogelijk eenzaam voelen. Allerlei spanningen en emoties die opkomen en waar je niet mee om weet te gaan. Mindfulness training kan je leren om met deze spanningen en gevoelens op een wijze manier om te gaan.

Zodra je de televisie of radio aanzet is er nieuws over het corona virus. Elke dag zijn er getallen van nieuwe doden, opnames in het ziekenhuis en de IC. Als je de hele tijd deze berichten hoort lijkt kan je worden overweldigd door angst of door kan je gaan denken dat ook jij ziek bent. Dat er angst is, is normaal. Angst is een waarschuwingssignaal dat je alert moet zijn. Het is belangrijk dat je afstand houdt en de andere maatregelen volgt. Als de angst je echter overweldigt dan gaat het tegen je werken. Mindfulness leert je omgaan met heftige emoties en gevoelens die je verkrampen. Je leert weer ontspannen en je blik te verruimen. Je kunt weer goed functioneren.

Praktische zaken

De trainingen worden online gegeven, via Zoom. Het is anders dan live maar het werkt prima. Inmiddels hebben al meerdere mensen, naar tevredenheid op die manier meegedaan. De trainingen zijn in kleine groepen van 4 tot 12 deelnemers. Elke sessie behandelen we een thema (de thema’s staan hieronder en op de site). Als er behoefte is aan individuele begeleiding is dat uiteraard mogelijk. Dit kan via Zoom of via de Coachroom (online mail coaching). Meer informatie over mail coaching vind je op www.eCoach4u.nl

Eerstvolgende trainings data:

Op maandagavond 11 mei start een Mindfulness training

Tijd: van 19:30 tot 21:30 uur

Zie de data en thema’s: https://www.mindful4u.nl/8-weekse-training-voor-volwassenen/

Op bovenstaande pagina kun je je opgeven. Of mail naar: sonja@mindful4u.nl

Op woensdag ochtend 6 mei start een Compassie training (de MBCL, een vervolg en verdieping van de mindfulness)

Tijd: van 9:30 tot 11:30 uur

Zie data en thema’s: https://www.mindful4u.nl/nieuws-compassie-training-start-28-februari-2020/

Geef je op bovenstaande pagina op of mail naar: sonja@mindful4u.nl

Op vrijdagochtend 8 mei start er een geheel nieuwe Compassie Plus Training (een vervolg en uitbreiding van de reguliere MBCL) training

Van 9:30 tot 11:30 uur

Zie data en thema’s: https://www.mindful4u.nl/compassie-plus-training/

Wat kan Mindfulness en zelf-compassie nu voor jou betekenen?

  1. Probeer je bewust te zijn van waar je aanndacht is

Ben je met je aandacht in het hier en nu of ben je in gedachten al beland op de IC van een ziekenhuis. Het kan dan helpen om een wandelingetje buiten te maken en deze vragen te stellen: wat hoor ik? Wat voel ik? wat ruik ik? Juist in de lente is er veel dat je kunt horen, zien, ruiken. Door gebruik te maken van je zintuigen breng je jezelf terug naar het hier en nu en laat je je fantasieën en waanbeelden los.

2. Doe af en toe een stapje terug en stel jezelf de vraag: “wat is goed voor mij?” of “wat heb ik nodig?”.

Juist nu is het van belang om goed voor jezelf te zorgen. Doe je dat niet, dan val je sneller prooi aan allerlei onheilsfantasieën en beelden van wat er allemaal kan gebeuren. Misschien is het nu een goed moment om wat meer te bewegen, om creatief bezig te zijn of tijd door te brengen met je kinderen of man. Door een stapje terug te zetten kun je bewuster keuzes maken. Keuzes die passen bij wat jij belangrijk vindt of nodig hebt. Deze situatie is misschien juist het moment om datgene te doen wat je al langer wilde maar waar je niet aan toekwam.

3. Kijk niet te veel of te vaak naar nieuws over de corona crisis.

Er kan veel angst zijn door al het nieuws dat er is. Kies bewust voor hoe vaak je nieuws kijkt of leest. Er is zoveel nieuws beschikbaar en als je niet oppast kan je de hele dag nieuws volgen over de crisis. Dit wakkert je angsten verder aan en is niet nodig. Beperk het kijken van nieuws tot 1 tot 2 keer per dag. Ga hier bewust me om.

4. Als je veel last van angst hebt, kunnen meditaties je helpen.

Dat je angst ervaart is natuurlijk en heel normaal. Het ervaren van angst is een waarschuwingssignaal dat je moet oppassen voor iets. Dus veroordeel je angst niet maar je hoeft er niet helemaal in mee te gaan. Als jij je houdt aan de maatregelen van de overheid en het RIVM ben je goed bezig om het virus buiten de deur te houden. Op het moment dat de angst je verlamd en bezit van je neemt, kan het helpen om een meditatie te doen, die gericht is op van angst (of andere heftige emoties). Onder andere de RAIN meditatie van Tara Brach is een mooi voorbeeld (te vinden op www.tarabrach.com).

5. Erken datgene wat je ervaart en veroodeel het niet.

Het kan zijn dat je banger bent dan normaal of dan nodig is. Hierdoor kunnen we onszelf soms veroordelen of we schamen onszelf dan. Benoem de emoties die je ervaart hardop: “ok, dit is angst” of “dit is onzekerheid”. Door je emoties te benoemen ontstaat er enige afstand tot de emotie en worden we er niet mee geidentificeerd en door overweldigd.

6. Aanraking is behulpzaam en hoeft niet van een ander te komen.

Uit onderzoek blijkt dat aanraking zorgt voor de aanmaak van het hormoon oxytocine en dit zorgt voor gevoelens van troost, warmte en geruststelling. Dit werkt op dezelfde manier als wanneer we kleine kinderen troosten. Dus als je het even moeilijk hebt, leg dan je hand op je hart of de plek waar je spanning of druk voelt en zeg tegen jezelf: “Het is ok” en adem een paar keer diep in en uit (bijvoorbeeld 5 tellen in en 5 tellen uit).

7. Brief schrijven aan jezelf

Op momenten van hevige emoties als angst of eenzaamheid kan het helpen jezelf een compassionele brief te schrijven. Wat zou jij het liefste willen horen nu van iemand die veel van je houdt en je het beste toewenst? Dit kun je aan jezelf schrijven in een compassionele brief. Je begint de brief met de aanhef: lieve …en dan jouw naam erachter. Vervolgens begin je met schrijven aan jezelf. Het effect is hetzelfde als wanneer je de brief van een ander persoon krijgt. Iemand dit dit regelmatig doet is de schrijfster Elisabeth Gilbert, schrijfster van het boek: “eten, bidden en beminnen”

8. Elke dag dankbaar zijn

Een mooie oefening om te doen, is de dankbaarheidsoefening. Het beoefenen van dankbaarheid brengt rust, ruimte en troost. En het is goed voor je welzijn en welbevinden. De oefening is dat je elke avond 10 dingen opnoemt (of opschrijft) waar je dankbaar voor bent. De uitdaging is niet om bij 3 te stoppen maar echt 10 dingen te noemen. Ook nu kunnen er veel dingen zijn waar je dankbaar voor kunt zijn, zoals je familie die gezond is, de lente, de zon die schijnt op je gezicht, een heerlijke maaltijd etc. De amerikaan Rick Hanson heeft hier veel onderzoek naar gedaan, hij noemt dit: “taking in the good”.

Start mindfulness training (online) op 5 mei met korting!

Juist in tijden van crisis is het van belang om mindful te zijn en blijven. Mindfulness helpt je om niet te worden meegesleept door heftige emoties zoals angst of onzekerheid. Mindfulness brengt je weer in contact met je eigen kracht en helpt je om het hele perspectief te zien.

Daarom zal de Mindfulness training online doorgaan en starten op dinsdag 5 mei.

De thema’s en overige data zijn:

WeekOnderwerpEerstvolgende Datum:
Week 1De automatische piloot
5-5-2020
let op: dinsdag!
Week 2In ons hoofd wonen + hindernissen11-5 – maandag
Week 3Bewust-zijn van de ademhaling18-5 – maandag
Week 4Aanwezig blijven2-6
let op: dinsdag!
Week 5Toestaan/laten wat er is.8-6 – maandag
Week 6Gedachten zijn geen feiten15-6- maandag
Week 7Hoe kan ik voor mezelf zorgen22-6 – maandag
Week 8Hoe nu verder?29-6 – maandag

Vanwege de maatregelen rondom het corona virus zal deze training online gegeven worden in Zoom in plaats van live. Hiervoor heb jezelf geen Zoom account nodig maar kun je inloggen met de link die je vooraf krijgt toegestuurd. Inmiddels leert de ervaring dat Zoom een prima alternatief is voor de live trainingen. (Ik maak gebruik van een betaald professioneel Zoom account, deze is AVG proof).

Omdat Mindfulness juist nu zo belangrijk is en voor sommige mensen de crisis ook financiële gevolgen heeft, wil ik deze training aanbieden met een korting van maar liefst € 50,- per deelnemer. Hierdoor betaal je geen € 345,- voor de training maar € 295,- inclusief btw. Voor werkgevers is dit dan € 525,- in plaats van € 575,- per deelnemer.

Dus overweeg jij een mindfulness training te volgen, maak dan JUIST NU gebruik van deze mooie aanbieding!

Hieronder kun je je aanmelden




Na aanmelding volgt een telefonische intake voorafgaand aan de training. nb. bij minimaal 4 deelnemers gaat de training door!

Ik zie jouw aanmelding graag tegemoet!

Vanaf 16 maart alle trainingen (groepen en individueel) online.

Mindful4u houdt zich aan de richtlijnen van de overheid inzake het corona virus. Dit houdt in dat alle trainingen vanaf 16 maart (groepstraining en individuele trajecten) uitsluitend online gegeven worden via Zoom.

Het zal misschien even wennen zijn maar de ervaring leert dat het een goed alternatief is voor een live training.

Je hoeft overigens niet lid te zijn van Zoom. Je ontvangt een uitnodiging met link om in te kunnen loggen. Het enige dat je nodig hebt is internet en een werkende audio en video verbinding. Het is ook aan te raden om een rustige ruimte op te zoeken om de training te kunnen volgen.

Hoe lang deze situatie zo blijft weet niemand dus maar voorlopig is dit de richtlijn. Heb je misschien vragen of opmerkingen hierover, neem dan contact met mij op: 06 2298 0667

 

 

 

 

GRATIS Mindfulness sessie in onzekere tijden

In deze onzekere tijden waarin onze wereld ingrijpend aan het veranderen is en we gedwongen zijn om binnen te blijven kan mindfulness helpend zijn.

Daarom bied ik op maandag 23 maart om 20:00 uur een gratis online mindfulness sessie aan van een uur waarin we bij elkaar komen en met elkaar delen hoe het met ons gaat en we doen een meditatie.

De sessie wordt gegeven in Zoom, een online omgeving speciaal ingericht voor meetings en trainingen. Je hoeft niet lid te zijn van zoom. Via een mail met van mij krijg je een uitnodiging en daarmee toegang tot de omgeving. Je hebt wel een computer met geluid en bij voorkeur video nodig zodat we elkaar kunnen zien (video is niet verplicht!).

Je moet je vooraf wel even registeren via onderstaande link zodat ik weet hoeveel mensen zich aanmelden:

https://zoom.us/meeting/register/vpIvduGvpj8qsxw4o_3mlB6izKARsfsg9A


Nadat je bent aangemeld krijg je een bevestigingsmail.

Ik zie ernaar uit jullie online te horen en te zien!!

Sonja