Wat is zelf-compassie en hoeveel zelf-compassie heb jij?

Wat is zelf-compassie?

Compassie voor jezelf is niet anders dan compassie voor anderen. Als je compassie voelt voor iemand merk je eerst dat iemand op een of andere manier lijdt of pijn heeft. Vervolgens wordt je ook geraakt door het leed van de ander(en), je kunt hun pijn invoelen. Vervolgens voel je ook betrokkenheid om het leed van de ander te verzachten of om op de één of andere manier voor ze te zorgen of steunen. Compassie betekent ook dat je vriendelijk en mild bent naar aan anderen als ze fouten maken of tegenslag ondervinden, in plaats van hen te veroordelen. Tot slot, als je compassie voor iemand voelt (in plaats van medelijden) betekent dit ook dat je je realiseert dat lijden, falen en imperfectie een onlosmakelijk onderdeel is van ons mens-zijn. Je beseft dat iedereen, jij dus ook, lijden kan overkomen.

Zelfcompassie betekent dat je op dezelfde manier naar jezelf kijkt als je er pijn of lijden is, als je iets verkeerd doet, of als iets je niet bevalt aan jezelf. In plaats van de pijn te negeren of te veroordelen (“dat heb ik weer”), zeg je tegen jezelf: “Dit is een moeilijk moment. Hoe kan ik op dit moeilijke moment het beste mezelf zorgen en mild voor mezelf zijn?” In plaats van te (ver-)oordelen en jezelf te bekritiseren, betekent zelfcompassie dat je vriendelijk en begripvol bent tegenover je fouten, gebreken en ervaringen. Je hoeft niet goed of perfect te zijn! Je kunt natuurlijk wel proberen te veranderen zodat je gelukkiger en gezonder wordt, maar dat doe je omdat je om jezelf geeft; niet omdat je jezelf waardeloos vindt.

Heel belangrijk is dat zelf compassie betekent dat je je menselijkheid en daarmee je imperfectie accepteert en respecteert. Dingen gaan niet altijd zoals je zou willen. Je komt frustratie tegen, verlies, je maakt fouten, je loopt tegen je eigen grenzen aan, je voldoet niet aan je eigen idealen. Dit is de menselijke realiteit die we met elkaar delen. Hoe meer je je hart openstelt voor die realiteit, in plaats van er tegen te vechten, des te meer compassie zul je voelen voor jezelf, en voor je medemensen.

Wil jij weten of jij zelf-compassie hebt? Doe dan deze test:

https://test.psychologiemagazine.nl/test/hoeveel-zelfcompassie-heb-je

Wil jij jouw zelf-compassie verbeteren en leren liefdevoller te zijn naar jezelf? Volg dan de 8 weekse compassie training van Mindful4u. Dit is de MBCL (Mindfulness Based Compassionate Living) training ontwikkeld door Erik van den Brink en Frits Koster. De MBCL training is een verdieping en vervolg op de 8 weekse mindfulness training.

Voor meer informatie over de MBCL training ga naar:

https://www.mbcl.nl

Of ga voor meer informatie over de MBCL training door Sonja Mars van Mindful4u naar:

Compassie training of MBCL (Mindfulness Based Compassionate Living)

Sonja is gecertificeerd MBCL trainer. Je kunt natuurlijk altijd eerst contact opnemen met: Sonja Mars via sonja@mindful4u.nl of via 06 22980667

 

NIEUW: De compassie training start in september 2019

Vanaf woensdag 11 september (en mogelijk vrijdag 13 september) gaat Mindful4u ook Compassie trainingen aanbieden. Veel mensen willen na het volgen van de Mindfulness training graag verder met het ontwikkelen van hun bewustzijn en de mindfulness. De compassie (MBCL) training is een mooi vervolg na de Mindfulness training. Deze training gaat over het ontwikkelen van compassie voor eigen emotionele pijn en dat van anderen. De training gaat ook verder met het vergroten van inzicht in eigen reactiepatronen die belemmeren om meer vanuit vrijheid en wijsheid je leven te leiden in plaats van op de automatische piloot. Hieronder vind je meer informatie over de MBCL training.

Compassie training of Mindfulness Based Compassionate Living (MBCL)

Compassie (of mededogen) is het vermogen sensitief te zijn bij emotionele pijn en lijden van onszelf en anderen. Het is een algemeen menselijke eigenschap, maar door allerlei  factoren, is die soms niet goed ontwikkeld. Als er niet voldoende compassie is, zijn we streng en kritisch naar onszelf. Dit gaat ten kosten van levensplezier en we voelen we ons niet echt gelukkig. Maar: het kan anders!

De compassie training, of MBCL (Mindfulness Based Compassionate Living) helpt je weer compassie te ontwikkelen naar jezelf en dat voelt goed!

Waarom zou je meedoen?

  • Tegen anderen is het makkelijk om vriendelijk te zijn, nu nog tegen jezelf
  • Als iets mis gaat geef je jezelf daarvan makkelijk de schuld ook al weet je dat het niet zo is
  • Je krijgt inzicht welke emotie-systemen jouw in de weg zitten en je gaat deze leren los te laten
  • Je wilt meer vanuit liefde gaan leven, voor anderen en voor mezelf
  • De mindfulnesstraining heeft je veel gebracht. Nu heb je behoefte aan een volgende stap.

Door compassie te ontwikkelen ontstaat er weer een gezonde empathische houding naar onszelf en naar anderen. Hierdoor wordt het leven minder zwaar en verzacht je. Je bent weer in staat om  jezelf open te stellen voor alles wat het leven je te bieden heeft zonder terughoudendheid en met vertrouwen.

Meer informatie en de literatuur van de MBCL training, ga naar: http://www.MBCL.com

Hoe is de training opgebouwd?

Net als de 8 weekse Mindfulness training, is de Compassie training (of MBCL) opgebouwd uit 8 bijeenkomsten van 2,5 uur. Elke week staat er een thema centraal waarmee je de week erna gaat oefenen. De sessies vinden in een kleine groep plaats (minimaal 4 en maximaal 10 deelnemers). Er wordt gebruik gemaakt van:

  • (geleide) meditaties en visualisaties
  • informele beoefening (toegepaste oefeningen)
  • contemplaties en groepsdiscussie
  • huiswerk opdrachten

Net als mindfulness is compassietraining op weg een evidence based benadering te worden. Er wordt steeds meer onderzoek gedaan naar compassie en ook dankbaarheid. Meer compassie leidt tot minder negatieve gedachten, gepieker, stress en allerlei automatische reactiepatronen.

Deelname criteria

Voorwaarde voor deelname aan de MBCL training is een afgeronde Mindfulness/Breathworks training (dit kan ook ergens anders zijn dan bij Mindful4u) of minimaal een jaar vertrouwd zijn met de beoefening van Mindfulness via een meditatieve traditie.

Praktische zaken en kosten

De locatie van de training is Maartensdijk, tussen Utrecht en Hilversum. Afhankelijk van de groepsgrootte wordt de training gegeven in de praktijkruimte van Mindful4u, de Molenweg 42 of er wordt een ruimte in de buurt gehuurd. Er zal hoe dan ook ruimte zijn voor gratis parkeren. De kosten voor deze training zijn dezelfde als voor de Mindfulness training, namelijk € 335,- inclusief BTW en studiemateriaal en andere benodigdheden.

Let op: Heb jij de 8 weekse training dit jaar bij Mindful4u gevolgd, dan krijg je introductiekorting en betaal je als particulier € 298.- inclusief BTW voor de training! Ben je ZZP-er dan is dit bedrag exclusief BTW. Wil jij de training laten vergoeden door jouw werkgever, dan geldt een ander tarief (vraag hiernaar indien gewenst).

Data

De training starten op woensdag 11 september en zal plaats vinden op 8 woensdagochtenden  van 10:00 tot 12:30 uur. De overige data zijn: 18-9; 25-9; 2-10; 9:10; 16-10; 30-10 en 6-11.

Mogelijk start er een tweede trainingsgroep op vrijdag 13 september (afhankelijk van de aanmeldingen voor deze training). De data zijn dan: 13-9; 20-9; 27-9; 4-10; 11-10; 185-10; 1-11; 8-11

Ja, ik geef mijzelf op voor de Compassie training!





Woensdagochtend begin 2020 in Maartensdijk
vrijdagochtend begin 2020 in Maartensdijk

Tot in september!

Nieuwe data 8 weekse Mindfulness training najaar 2019

De nieuwe data van de 8-weekse MBSR/MCBT Trainingen in het najaar van 2019 zijn bekend!

In september 2019 starten weer 2 nieuwe trainingsgroepen van de 8 weekse Mindfulness of Compassie training in Maartensdijk. Op maandagavond van 19:30 tot 21:45 uur is er een groep, en op woensdagochtend van 10:00 tot 12:15 uur start de Compassie training. De maandagavond groep wordt gegeven in de Vierstee en de woensdagochtend groep (afhankelijk van de groepsgrootte) in de praktijk ruimte van Mindful4u op de Molenweg in Maartensdijk. Op beide locaties is gratis en makkelijk te parkeren.

 

Week Onderwerp Data en locatie

Maartensdijk

Datum en locatie

Maartensdijk

  Dag Woensdagochtend

Compassie training

Maandagavond

Mindfulness 

Week 1 De automatische piloot 11-9 7-10
Week 2 In ons hoofd wonen 18-9 14-10
Week 3 Bewust-zijn van de ademhaling 25-9 28-10
Week 4 Aanwezig blijven 2-10 4-11
Week 5 Laten zijn wat er is 9-10 18-11
Week 6 Gedachten zijn geen feiten 16-10 25-11
Week 7 Wat geeft jou het gevoel dat je echt leeft? 30-10 2-12
Week 8 Het geleerde vasthouden en uitbreiden 13-11 9-12

De training kun je volgen in een kleine groep zodat er voldoende aandacht is voor alle deelnemers. De groepen starten met minimaal 4 deelnemers en er zijn maximaal 10 deelnemers.

Wil jij je alvast opgeven voor 1 van deze groepen, dan kan! Stuur een mailtje naar sonja@mindful4u.nl en je ontvangt het inschrijfformulier, vervolgens wordt een telefonisch intakegesprek gepland en is jouw plekje alvast gereserveerd!

Wil je eerst meer informatie? Dat kan natuurlijk ook, bel dan naar 0346 214404 of naar 06 22980667

Extra Workshop Mindfulness 27 maart van 10 tot 12 uur.

Op woensdagochtend 27 Maart van 10 tot 12:00 uur geef ik een extra workshop Mindfulness in Maartensdijk.

Afgelopen maandag waren een aantal mensen niet in staat om naar de workshop te komen vanwege het schietincident in Utrecht. Om deze, en eventueel andere, mensen alsnog de gelegenheid te geven om de workshop te volgen zal ik woensdag een extra workshop geven. Geef je op via onderstaande link:

Introductie workshop Mindfulness

Let op: Kom je via Social deal, dan kun je je voucher hiervoor gebruiken. Heb je je niet aangemeld via Social Deal maar wil je alsnog komen, dan betaal je € 9,- voor deelname incl. koffie/thee en appeltaart! (dit bedrag kun je op 27 maart betalen, contact of via pin).

 

 

5 tips om meer rust te ervaren gedurende de dag

Van de deelnemers aan mijn workshops en trainingen hoor ik regelmatig dat ze zo druk zijn (vooral in hun hoofd). Ze voegen er dan ook vaak aan toe dat er allerlei dingen nu eenmaal moeten gebeuren. Vooral werkende (jonge) ouders en mensen die mantelzorger zijn, hebben voordat ze op het werk zijn al een halve dag erop zitten met kinderen eten geven, kinderen wegbrengen en dan moeten ze nog naar het werk. Hoe zorg je er dan voor dat je niet blijft rennen maar mindful kunt zijn of blijven? Natuurlijk is er nog niets aan de hand als je het tijdelijk wat drukker hebt, bijvoorbeeld door werk of een ziek kind. Maar als  je blijft rennen, zul je daar op den duur een prijs voor betalen met je geestelijke of lichamelijke gezondheid. Veel beter is om, JUIST in drukke periodes, momenten van rust te nemen. Dit hoeft echt niet meer tijd te kosten en je blijft er langer door gezond! Mindfulness heeft een aantal eenvoudige maar krachtige oefeningen die je daarbij helpen. Hieronder vind je een paar tips:

Tip 1. Mindful opstaan.

Zodra je wakker wordt, voordat je uit bed springt én voordat allerlei gedachten in je hoofd komen, neem dan even de tijd om je aandacht te brengen naar je ademhaling. Hoe gaat je ademhaling? Waar kun je de ademhaling het beste voelen? Volg zo een paar keer de ademhaling met je volle aandacht. Als je merkt dat je steeds gaat nadenken of druk voelt om op te staan, dan benoem je dat op een vriendelijke manier: “o, daar is de gedachte dat ik geen tijd heb” of als je druk voelt om op te staan: “o, ik voel de druk om op te staan”. Het benoemen van wat er opkomt zonder er automatisch in mee te gaan, zorgt ervoor dat in staat bent te kiezen of je erin mee gaat of niet. Als je op deze manier mindful op staat begint je dag met meer rust waar je de rest van de dag van kunt profiteren.

Tip 2. Neem een korte adempauze. 

Als je gedurende dag een paar keer een adempauze neemt, zorg je ervoor dat eventueel opgebouwde stress weer kan zakken. Je komt weer even in contact met hoe het met je gaat. Het kan helpen om aan het begin van de oefening jezelf te vragen: “hoe gaat het nu met mij?”. Deze oefening heet ook wel de drie minuten ademruimte. Je kunt de oefening vinden op:

https://www.mindfulness-trainingen.nl/inspiratie

Doe deze oefening 3 keer per dag, bijvoorbeeld bij het opstarten van je computer of op een ander moment dat je dagelijks hebt. Als je een aantal vaste momenten kiest op een dag, train je jezelf en kost het je minder moeite om eraan te denken omdat het een vast onderdeel is van je dagelijkse routine.

Tip 3. Neem een dagelijkse activiteit en doe dit met je volle aandacht.

Er zijn veel dagelijkse routine activiteiten die we doen maar waar we niet meer bij stil staan. We doen ze als het ware op de automatische piloot.  De oefening is dan om juist zo’n routine activiteit, bijvoorbeeld tandenpoetsen, douchen of opruimen, met je volle aandacht te doen. Stel jezelf de vraag: wat proef ik? of wat ruik je of hoe voelt het? Wees daarbij nieuwsgierig naar wat je kunt opmerken. Daardoor ben je helemaal aanwezig bij wat je aan het doen bent in plaats van met je gedachten alweer ergens anders. Als je steeds ergens anders bent met je gedachten ben je nooit echt aanwezig in dit moment. Dat geeft onrust en spanning. Door weer helemaal aanwezig te zijn bij wat je aan het doen bent, ga je meer rust ervaren.

Tip 4. Als je moet wachten (bij de koffieautomaat, in de file, in de rij voor de kassa) gebruik dit moment om te checken hoe het met je gaat. 

Ons leven bestaat voor een groot gedeelte uit wachten, wachten in de file, wachten in de rij, wachten op een email etc. etc. De tijd dat je toch aan het wachten bent kunt je gebruiken om weer even te checken hoe het met je gaat, in je gedachten, in je lichaam of checken of er misschien gevoelens op de voorgrond zijn. Door stil te staan bij hoe het met je gaat, geef je lichaam en hoofd jezelf wat meer ruimte en rust. Belangrijk is dat je dit op een vriendelijke en niet-oordelende manier doet en niet op een veroordelende manier (daar zijn we soms heel goed in). Voor deze oefening kun je de ademruimte nemen zoals hiervoor beschreven.

Tip 5. Op stress momenten, maak contact met je lichaam sta even stil bij wat je voelt. 

Op een dag kunnen er meerdere stress momentjes zijn, van een file waar je in terecht komt of iets dat iemand tegen je zegt of gewoon omdat iets niet gaat zoals je zou willen. Dergelijke stress momenten kunnen we ook voelen in ons lichaam: je hart gaat sneller kloppen; de gaat sneller lopen of praten, je wordt kortaf etc. Deze lichamelijke sensaties duwen we vaak weg. Gevolg is dat deze effecten nog lang in ons lichaam blijven hangen. Als er veel of vaak stress is kan dit zich opstapelen in je lichaam, totdat je opeens een uitbarsting hebt of tegen iemand uitvalt. Als je merkt dat je je ergens over opwindt of het niet gaat zoals je wilt kun je even stil staan bij wat je precies kunt voelen in je lichaam. Geef ruimte en erkenning aan wat je kunt voelen in plaats van het weg te duwen. Hiervoor kun je de ademruimte coping oefening voor gebruiken, speciaal voor lastige of stressvolle momenten. Maar het kan ook al helpen even stil te staan bij wat je voelt in je lijf. De ademruimte coping vind je op:

https://www.mindfulness-trainingen.nl/inspiratie

De kracht zit vooral ook in het herhalen van de oefening zodat deze onderdeel wordt van je dagelijkse ritueel. In het begin zul je er echt aan moeten denken om te oefenen maar door het te herhalen zal het steeds meer onderdeel worden van je leven. Waarom zou je het niet eens proberen?

Wil je meer weten over mindfulness? Neem dan contact op met: Sonja Mars, Mindful4u 06-22980667. Op woensdagochtend 3 april start weer een 8 weekse training in het midden van het land.

Stilteretraite 4-9 januari 2019

Het nieuwe jaar ben ik ingegaan met een stilteretraite in Twente. Van vrijdag 4 t/m woensdag 9 januari ben ik op retraite geweest bij Frits Koster en Marij Geurts. Het was een retraite in de vipassana traditie met als thema: “mildheid en mindfulness”. Een zeer waardevolle innerlijke reis waarin veel nieuwe inzichten zich hebben laten zien in de stilte. Een gedicht dat werd voorgelezen raakte mij en wil ik graag delen:

 

Geluk kan niet gevonden worden door grote inspanning en wilskracht

Maar het is er al in ontspanning en loslaten

Forceer jezelf niet, je hoeft niets te doen

Onze zoektocht naar geluk verhindert om het te zien

 

Geloof niet in de waarheid van goede en slechte ervaringen

Ze zijn als regenbogen

Terwijl je wilt grijpen wat ongrijpbaar is, put je je uit, tevergeefs

 

Zodra je dit grijpen ontspant is er ruimte  

Open, uitnodigend en comfortabel

Dus maak er gebruik van

Alles behoort je al toe.

Zoek niet verder…

Niets te doen…

Niets te forceren…

Niets te willen.

 

En alles gebeurd van zelf

 

Gedicht Lama Gendrun Rimpoche

Mindful4u begint januari 2019 mindful!

Zie hieronder de agenda voor januari 2019:

Op donderdag 3 januari geef ik in de Vierstee in Maartensdijk een workshop Mindfulness voor volwassenen om 11:00 uur en om 16:00 uur. Om 12:00 uur geef ik een workshop Mindfulness voor tieners 12-18 jaar. Op maandagmiddag 1 April start de Mindful Teens Training, een mindfulness training speciaal voor tieners. Deze training is op maandagmiddag van 16:00 tot 17:15 uur in de Vierstee te Maartensdijk.

Van vrijdag 4 januari tot woensdag 9 januari ben ik afwezig in verband met het deelnemen aan een stilte retraite. Ik ben in die periode niet bereikbaar.

Op maandag 14 januari start er weer een mindfulness training voor volwassenen van 19:30 uur tot 22:00 uur in de Vierstee te Maartensdijk (je kunt je hier nog voor opgeven)

Zaterdag 19 januari geef ik weer een introductie workshop Mindfulness, deze keer in Hollandsche Rading. Deze workshop is al geruime tijd vol!

 

Begin 2019 mindful met een mindfulness training!

Iedereen een mooi en mindful 2019 toegewenst!

Als jij in 2019 meer rust wilt ervaren, meer uit je hoofd en meer in het nu wilt leven, begin dan 2019 met een Mindfulness training waarin je onder andere gaat leren:

  • Anders om gaan met stress en met negatieve gedachten;
  • Bewuster leven en bewust worden van wat je tegenhoudt om te doen wat je echt wilt;
  • Inzicht krijgen in denkpatronen die je niet (meer) helpen en deze loslaten.

En nog veel meer…

Mindful4u geeft begin 2019 de volgende trainingen:

Voor volwassenen:

Vanaf 14 janauri op maandagavond van 19:30 tot 22:00 uur in de Vierstee in Maartensdijk

Vanaf 5 april op vrijdagochtend van 10:00 tot 12:30 uur in het Dorpshuis In Hollansche Rading

Voor kids 12+:

Vanaf 20 mei op maandagmiddag van  16:00 tot 17:30 uur in de Vierstee in Maartensdijk

Meld je wel even aan op de onderstaande pagina (onderaan):

8-weekse mindfulness training

 

 

De 8 weekse Mindfulness training

Heb jij last van stress? 

  • Krijg jij je werk niet meer af?
  • Wordt alles wat erbij komt je teveel?
  • Heb jij het gevoel tegen een burn-out aan te zitten?
  • Zie je niet meer hoe het nu verder moet?
  • Kun jij je niet meer ontspannen na het werk?

 

Geef je dan NU op voor de 8 weekse Mindfulness training, en je ontvangt 15% korting!

Geef je op in de “Week van de Werkstress” van 12 tot en met 15 november en je krijgt korting op de 8 weekse Mindfulness training. In de mindfulness training leer je anders omgaan met stress en je leert weer genieten van het moment en je komt weer tot rust.

Deze training is normaal € 335,- (voor particulieren) inclusief BTW, werkboek en audiobestanden. In de week van de werkstress krijg je 15% korting en betaal je slechts: € 285,- incl.

Voor meer informatie over de training en de data en locatie (midden-nederland) ga naar:

https://www.mindful4u.nl/8-weekse-training-voor-volwassenen/

 

 

Introductieworkshop Mindfulness

Herken jij jezelf in één of meer 😉 van de vragen:

Hoe kan ik meer rust en focus in mijn leven brengen?

Ik heb last van stress en wil meer rust ervaren,

Ik wil meer energie in mijn leven, maar hoe dan?

Ik heb interesse maar weet niet  of het iets voor mij is..

En nog veel meer…

Kom dan naar de introductie workshop Mindfulness voor volwassenen en leer wat de 8 weekse Mindfulness training voor jou kan betekenen. De 8 weekse training wordt gegeven op maandagavond of woensdag ochtend of vrijdagochtend. Kijk voor actuele data op deze site.

Leer anders omgaan met stress, onrust of negatieve gedachtes zodat jij weer geniet van het leven en kiest voor wat jij wilt en nodig hebt!

Tijdens de introductie krijg je ook informatie over de 8 weekse Mindfulness training. Deelname aan deze training is uiteraard niet verplicht. Besluit je na de introductie wel deel te nemen aan de 8 weekse training, dan word de bijdrage aan de introductie in mindering gebracht op de prijs voor de training.

De 8-weekse Mindfulness training

De 8-weekse training is een wekelijkse training van 2 uur per keer. Het is een praktische training waarbij jou ervaring centraal staat. In de training gaan we doen we verschillende oefeningen o.a. ademhalingsoefeningen, bewegingsoefeningen en aandachtsoefeningen. De eerste sessie start op maandag 12 november in de Vierstee te Maartensdijk van 19:30 tot 21:30 uur.

Praktische informatie voor de introductie:

Eenmalig aanbieding: 

Meld je aan tussen 8 en 14 oktober en je betaald € 9, in plaats van € 35,- per deelnemer inclusief koffie/thee en appeltaart!.

Gemakkelijk zittende kleding is aan te bevelen.

Meld je NU aan:





Maandagavond start 7 oktober in Maartensdijk

Of stuur een mail naar: sonja@mindful4u.nl met jouw naam en telefoonnummer.

Je kunt je ook telefonisch aanmelden op nummer 06 22980667 of 0346 214404